Анастасия бурдюг биография сколько лет


Анастасия Бурдюг о гимнастике для лица, спорте и естественной красоте

Анастасия Бурдюг является ярким примером того, что здоровье и красота зависят только от нас самих. Ей 37 лет (причем.авт. 29.01.2018), но ее внешности могут позавидовать многие молодые девушки. Такого прекрасного результата она достигла за счет регулярных занятий гимнастикой для тела и лица. Уже 7 лет она преподает курс «Super Лицо», благодаря которому многие женщины из разных городов России и ближайшего зарубежья попрощались со своими морщинами и избавились от многих проблем с внешностью.

Анастасия Бурдюг, автор курса «SUPER Лицо»

Началось все с того, что Анастасия в 27 лет заметила на своем лице первые возрастные изменения. По счастливой случайности в книжном магазине ей попалась на глаза книжка американского косметолога Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Она начала выполнять упражнения, представленные в ней, и через некоторые время увидела первые положительные результаты. Как меняется ее лицо обратили внимание и ее друзья. Анастасия Бурдюг, вдохновившись такими приятными изменениями, отправилась в США на личное обучение у Кэрол Маджио. Так она стала первым сертифицированным тренером по гимнастике для лица в России.

Анастасия популяризирует естественные методы омоложения не только на тренингах, но и в своих социальных сетях. Она щедро делится простыми народными рецептами красоты, которыми пользуется сама, и утверждает, что нет необходимости тратить большие средства на достижение желаемых результатов. Анастасия Бурдюг поделилась своими мыслями о современной косметологии и секретами красоты и с нашими читателями сайта «Бестужева лавка».

Анастасия, многие думают, что на гимнастику для лица уходит большое количество времени. Так ли это? Сколько упражнений включает в себя комплекс?

Базовый комплекс включает 13 упражнений, выполнение которых занимает 8 – 10 минут в день и прорабатывает все зоны лица сверху вниз. Оптимальное выполнение упражнений для достижения заметных результатов — 2 раза в день. Самое главное, чтобы увидеть результаты от гимнастики для лица — техника выполнения и регулярность занятий. Это два кита, на которых базируется эффективность упражнений для лица. Но даже если заниматься фейсфитнесом только один раз в день, позитивные изменения тоже будут.

Каких результатов можно достичь, регулярно выполняя упражнения, и через какое время появляются первые результаты?

Первые результаты вы заметите уже через неделю, хотя бывают случаи, когда лицо очень быстро отзывается на упражнения и разница видна даже после одного занятия. Эти изменения происходят за счет того, что проходит отечность. В первую очередь поднимаются брови и становятся менее заметными морщины на лбу, открывается взгляд, поднимаются верхние веки. Для того чтобы убрать брыли, подтянуть овал лица и подчеркнуть скулы, понадобится 1−1,5 месяца.

Изменения могут быть поразительные, все зависит от вашего упорства и ежедневных тренировок. Губы станут более пухлыми, кончик носа аккуратнее, пройдет двойной подбородок и морщины на шее. Вы будете замечать, как меняется ваше лицо постоянно. Эффективность серии упражнений «SUPER Лицо» проверена мной и моими учениками. Мне постоянно пишут позитивные отзывы те, кто был на моих живых тренингах или прошел онлайн-курс.

Всем ли подходит ваш комплекс упражнений? Могут ли делать гимнастику мужчины? Есть ли какие-то противопоказания?

У гимнастики для лица нет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Фейсфитнес – универсальное бьюти-средство, которое всегда под рукой. Вы можете тренироваться во время беременности, после ринопластики или другого вида операционных вмешательств (как только пройдет период заживления тканей), чтобы сгладить впечатление пластмассового лица. Упражнения можно делать после инъекций ботокса, когда вы решите, что больше не хотите «сидеть на игле».

У всех нас есть лицевые мышцы, включив их в работу, можно стереть морщины и смоделировать лицо своей мечты. Конечно, мужчины могут делать гимнастику, они тоже приходят на мои занятия. Их результаты (благодаря упорству) ничуть не уступают женщинам.

Анастасия: «Трудно стать неотразимой, если ты ленива.» Софи Лорен. На моих семинарах собираются совсем не ленивые девушки😉🌹»

Если перестать делать аэробику для кожи и мышц лица, все станет еще хуже, чем было до начала занятий?

Конечно же, нет. Знаете, что у бывших гимнасток сохраняется красивая фигура до старости? Так и с гимнастикой для лица: если вы попробуете позаниматься месяц-другой, и вам надоест, постепенно эффект от упражнений пройдет. Но если вы забросите гимнастику через пару лет (что бывает очень редко, ведь те, кто увидел на себе результат упражнений, остаются с фейсфитнесом навсегда), наработанный мышечный каркас еще долго будет держать ваше лицо в форме. Результаты будут уходить постепенно, ваше лицо все равно будет выглядеть лучше, чем раньше.

У вас уже имеется богатый опыт по ведению тренингов по городам России, вы общались с большим количество женщин. Случались ли какие-то интересные истории, связанные с молниеносными результатами? Писали ли вам о кардинальных изменениях во внешности, избавлении от весьма продолжительных проблем с кожей, возможно и в жизни? :)

Мне пишут очень многие девушки (для меня все девушки, не важно 20 вам или 55 лет :)). Пишут о том, что с гимнастикой для лица теперь навсегда, и что теперь без страха встречают свои 35÷40÷45 лет. О том, что смогли отказаться от ботокса или передумали делать блефаропластику, потому что упражнение на лифтинг нижних век помогло. О том, что жизнь изменилась в лучшую сторону: появилась уверенность в себе и смелость уйти с нелюбимой работы.

Вы активно занимаетесь и гимнастикой для тела. Это видно по вашей прекрасной форме. Сколько дней в неделю вы уделяете тренировкам, и что именно они в себя включают? Почему остановились именно на этих видах?

Я стараюсь заниматься 5 раз в неделю. Так как это не силовые тренировки, нагрузка равномерно распределяется на мышцы, и я не перегружаю себя. Я занимаюсь динамическим пилатесом, это оптимальное сочетание динамики и статики. Утро я начинаю с растяжки, это один из пунктов моей тренировочной рутины. Также мне нравятся тренировки на свежем воздухе, для этого подойдет и парк, и даже детская площадка. Когда отдыхаю возле моря, моя тренировка состоит из прогулки быстрым шагом 2 – 3 км + несколько базовых упражнений: приседания, планка, отжимания, растяжка.

Все мои тренировки длятся не более часа. Главное — это регулярность, как и во всем. Я стараюсь, если не получается, заниматься хотя бы 10 минут, но каждый день. Мой телефон заполнен различными приложениями маленьких и больших тренировок, это удобно, и я точно не дам себе пропустить занятие. Спорт – часть моей жизни, мне нравится заниматься, для меня это радость, а не напряг. Я не заставляю себя идти в зал и делать одно и то же.

Анастасия: «Это мотивационный пост) Про то, как заставить себя заниматься. Когда мне лень куда-то идти, то тренер приходит ко мне и мы занимаемся прямо под домом.. А рядом на площадке играют дети и некоторые из них подходят и начинают заниматься вместе с нами😍🙈👍🏼»

Почему вы отказались от силовых тренировок?

Кстати, это одна из причин, почему я отказалась от силовых тренировок. Это скучно и неестественно для нашего тела. Нужно работать со своим весом, а не поднимать железо. Еще одна причина – от статических упражнений мышцы не растут вширь, поэтому я выбираю пилатес, ходьбу, растяжку.

Анастасия, судя по вашим публикациям в социальных сетях, вы придерживаетесь народных рецептов по уходу за кожей и волосами. Поделитесь, пожалуйста, основными своими секретами красоты. Пользуетесь ли вы обычными косметическими средствами?

Я сторонник бьюти-минимализма: у меня одна умывалка и одна сыворотка для лица, вот и все, что у меня есть в косметичке. Но я люблю и по возможности делаю маски домашнего приготовления для волос и ресниц, и для кожи. Я использую различные масла, как для масок, так и в пищу (каши, салаты). Среди must-have кокосовое и льняное масла. Из фаворитов (благодаря своей простоте и доступности): маска для лица с ламинарией.

Рецепт маски с ламинарией

Покупаем в аптеке сушеные водоросли – ламинарии слоевища (морскую капусту). Насыпаем в чашку 2 – 3 чайных ложки водорослей, заливаем их 4 – 5 чайными ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, затем накрываем блюдцем и оставляем запариваться на 5 – 10 минут. Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого нерафинированного растительного масла или масляного раствора витаминов А и Е (для сухой кожи). Главное, не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо – смесь будет стекать. Размешиваем маску, пальцами наносим на лицо и оставляем на 20 – 25 минут. После смываем теплой водой.

Ламинария содержит большое количество коллагена натурального происхождения, и именно поэтому маска с ней производит такой сильный омолаживающий эффект уже после нескольких использований.

Вы всегда были за естественность и натуральность? Почему еще тогда вы не пошли к косметологу и не попробовали ботокс, к примеру?

Мне не нравился эффект, который я видела у тех, кто попробовал на себе ботокс. Это тот случай, когда учишься на чужом опыте. Мне не хотелось зависеть от отпускного графика косметолога и выглядеть в 25 лет на 30, хоть и без морщин. К тому же, 7 лет назад ботокс не предлагали всем и каждому, это не было так популярно как сейчас.

Что вы думаете о современной косметологии?

Я считаю, что есть разные косметологи и нужно всегда думать, кому доверять свое лицо. Не стоит спешить и прибегать к каким-то радикальным мерам до 40 лет. Хороший косметолог всегда остановит 30 летнюю девушку от инъекций, и не будет предлагать освежить лицо мезотерапией.

Пропаганда пластических операций и косметических процедур сделала девушек похожими друг на друга. Как бы парадоксально это не звучало, благодаря этому появилась мода на естественность и сохранение красоты, данной от природы. Наблюдаете ли вы такую тенденцию? И как вы считаете уйдет ли косметическая индустрия в прошлое? :)

Косметология никогда не уйдет в прошлое, но у каждого есть выбор. Всегда будут те, кто выберет волшебный укол и те, кто готов работать ради результата. Меня очень радует тенденция сохранения естественной красоты, у меня даже есть специальный #естественность_в_моде. Я стараюсь своим примером вдохновлять девушек ценить себя и данное от природы, но кто-то будет всегда хотеть изменить внешность быстро и кардинально, и нам с ними не по пути.

Правильное питание — это один из самых важных элементов здорового образа жизни. Без него невозможно поддерживать себя в прекрасной форме. Какой диеты вы придерживаетесь, и придерживаетесь ли? Какие продукты и суперфуды входят в ваш ежедневный рацион?

Я стараюсь правильно питаться, но не сторонник каких-либо диет. Диета – временная мера и это стресс для организма. Нужно вырабатывать в себе правильные пищевые привычки. Я отказалась от молочных продуктов (уже почти 2 года), точнее, сократила до минимума. Я не пью молоко, не ем сыр, творог, сметану, но иногда позволяю себе сливочное масло. Я отказалась от красного мяса. В мой рацион входят овощи, фрукты, морепродукты, миндальное/соевое/кокосовое молоко. В целом стараюсь не переедать.

В лечении болезней вы также используете нестандартные способы — натуропатия и психосоматика. Как вы открыли их для себя?

Я открыла эти способы так же, как и гимнастику для лица: я всегда ищу первопричину, а не устраняю следствие. Если причина морщин – дряблые, слабые мышцы лица, их нужно тренировать, а не закалывать ботоксом, чтобы они еще больше атрофировались. Если причина недуга – неправильные убеждения или непрожитый опыт, их нельзя устранить лекарствами, это только временно решит проблему. По этой теме рекомендую книгу Лууле Виилмы «Прощаю себя».

Благодарим, Анастасия за ваши ответы. Напоследок дайте, пожалуйста, советы нашим читательницам, как стать неотразимой как внешне, так и внутренне. Что еще помогает вам придерживаться женственности?

Я всегда ищу новые пути стать лучше, у меня тоже есть примеры женственности и целеустремленности, на которые я равняюсь. Конечно же, это Кэрол Мэджио, также меня вдохновляет Кристин Бринкли и Изабель Гулар.

Мой секрет – это расти над собой, становиться лучше каждый день. Я постоянно развиваюсь, смотрю вокруг, открываюсь новым людям, опыту. Я игнорирую негатив в свою сторону и не ввязываюсь в споры с теми, кто пытается убедить меня в том, что выбранный мной путь ошибочен. Я иду своим путем и открываю дорогу тем, кто готов пойти со мной. То, как я выгляжу и чувствую себя сегодня заслуживает доверия.

Видео: Анастасия Бурдюг. Гимнастика для лица. Упражнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

  • брыли исчезают;
  • лицо становится более выразительным;
  • отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
  • возрастные складки подтягиваются;
  • кожа становится более упругой и эластичной;
  • очертания губ становятся чёткими;
  • гусиные лапки постепенно уходят;
  • контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
  • скулы красиво прорисовываются;
  • двойной подбородок убирается;
  • складки скорби больше не портят губы;
  • последствия неудачной пластики сглаживаются;
  • носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
  • цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

  • кожа приобретает необходимый тонус;
  • появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
  • расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

  • сокращается количество мимических и возрастных морщин;
  • уменьшаются отёки;
  • веки раскрываются шире;
  • лоб становится более открытым;
  • улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

  • мимика становится более живой и естественной;
  • улучшается состояние кожи;
  • исчезает двойной подбородок;
  • смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

  • контур приобретает чёткие очертания;
  • глаза становятся широкими и выразительными;
  • уменьшается и подтягивается нос;
  • никаких следов стресса на лице;
  • о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

  • высокое давление;
  • проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
  • недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
  • инъекции ботокса;
  • открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

  • Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
  • Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
  • Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
  • После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
  • Потом уже можно и крем нанести.
  • Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
  • На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
  • Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
  • Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
  • Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
  • Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
  • В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

zen.yandex.ru

Тренер

Анастасия Бурдюг является лицензированным специалистом по уникальной методике гимнастики для лица. В данный момент она единственный тренер, который имеет право преподавать эту методику и официально представляет ее создательницу Кэрол Маджио на территории России. Комплекс упражнений для лица постоянно совершенствуется и дорабатывается. Поэтому, чтобы наши клиенты в России имели возможность обучаться только самым эффективным упражнениям, Анастасия продолжает ежегодно повышать уровень своей квалификации.

Впервые она заинтересовалась гимнастикой для лица после 25 лет. Заметив у себя первые признаки старения: морщины на лбу и в уголках глаз, утрата четкости овала лица, уставший вид, она принялась искать метод, противостоящий возрастным изменениям. Конечно, это еще не были столь глубокие морщины, но предупредить старение самый эффективный способ борьбы с ним. У каждого из нас есть свои слабые места: у кого-то это намечающийся двойной подбородок, у кого-то дряблая шея, складка между бровями или прорисованная носогубка. Сначала Анастасия интересовалась у подруг и коллег, какими способами они берегут свою молодость. Практически все отвечали, что пробовали колоть ботокс, гиалуроновую кислоту или другие подобные средства, но эффект от уколов не был долгосрочным и желаемым. Тоже можно сказать про массаж лица, высокоактивные крема и дорогостоящие омолаживающие процедуры. И, что немаловажно: весь этот уход требует много времени и денег, и чем дальше, тем больше. Поэтому, она решила узнать больше об аэробике для кожи и мышц лица Кэрол Маджио, про которую однажды слышала. Сначала она попробовала делать упражнения по книге Кэрол и никому не говорила о том, что занимается гимнастикой для лица. Но, ей и не пришлось первой рассказывать об этом. Вопросы окружающих опередили. Многие делали комплименты и инте ресовались, как она ухаживает за лицом. Любопытно, что мало кто верил в чудодейственные упражнения. Мы настолько привыкли, что нам дадут волшебный крем или укол, что поверить в результат, зависящий только от нашей силы воли и трудолюбия очень сложно. После нескольких лет регулярных занятий она решила обучиться всем секретам техники выполнения упражнений у самой Кэрол Маджио. Кроме того, она окончила курсы эстетической косметологии. Теперь Анастасия может на профессиональном уровне делиться с другими полученными знаниями, а ее подтянутое и сияющее лицо демонстрирует всем сомневающимся, что гимнастика работает. К тому же, на тренингах она дает потрогать свое лицо, чтобы участники убедились, что мышцы лица можно накачать.

На сегодняшний день ее опыт преподавания составляет болеее 8 лет. Упражнения для лица – это путь к экокрасоте, научившись выполнять которые, вам больше не придется платить за дорогостоящие процедуры. Гимнастика для лица – это ваш личный путь к вашей уникальной красоте и молодости. Природа подарила каждому из нас свои особенности, свою привлекательность, а с помощью этого метода вы сможете улучшить и раскрыть свой потенциал красоты. Например, вы хотите себе пухлые губы. Если вы просто увеличите их с помощью коррекционного вмешательства, губы не будут пропорциональными всему лицу, и оно утратит гармонию. Если же вы будете выполнять комплекс упражнений для всего лица (в который входят и упражнения для губ), то все его черты обретут те формы, которые будут максимально гармонировать друг с другом. Тогда и ваши губы станут казаться более пухлыми и объемными.

Анастасия приглашает всех желающих на свои тренинги «SUPERЛицо»: «Ничто не заставит выглядеть ваше лицо моложе, пока вы сами не начнете им заниматься. Вы же тренируетесь в тренажерном зале или ходите на йогу, чтобы подтянуть, к примеру, мышцы живота или избавиться от целлюлита. Мышцы лица точно также можно тренировать и результат не заставит себя долго ждать» - утверждает тренер. В предлагаемый мастер-класс «SUPERЛицо» входят 13 синергетических упражнений (т.е. если выполнять их все вместе, то эффект от них будет выше, чем если выполнять их по отдельности). Выполнение комплекса занимает всего 16 минут в день: 8 минут утром и 8 вечером. Вы заметите позитивные изменения на вашем лице, уже через несколько дней после того, как начнете занятия. Пройдут отечность, улучшится цвет лица, повысится тонус кожи. При регулярном выполнении гимнастики вы сможете:

В 2017 Анастасия Бурдюг запустила онлайн-курс совместно с AnySports, теперь  вы можете обучиться фейсфитнесу в любое удобное для вас время.

При регулярном выполнении гимнастики для лица вы сможете:

  • избавиться от морщин, 

  • решить специфические проблемы на лице, 

  • улучшить и сделать черты лица более мягкими, 

  • уменьшите проявления купероза. 

Вы будете наслаждаться позитивными изменениями постоянно, даже тогда, когда вам будет казаться, что вы итак отлично выглядите. Пройдя тренинг, вы получите средство, за которое не нужно постоянно платить или тратить на него много времени. Вы научитесь тому, чтобы самостоятельно заботиться о своем лице, не нуждаясь ни в каких специалистах. Вы сумеете контролировать то, что происходит с вашим лицом по мере старения.

superlitso.ru

Суперлицо за 8 минут в день — 13 упражнений от Анастасии Бурдюг (обучающее видео)

В наше время требования к эстетике и форме лица очень высоки, приближаются к идеалу. И если мужчины морщины принимают и переносят спокойно, то женщины начинают искать способы ухода за кожей, чтобы выглядеть моложе и без морщин. И хорошо, если в ход идут крема, маски, гели; но есть и те, кто пытается достичь результата более радикальными методами: разного рода «омолаживающими» инъекциями, подтяжкой лица и шеи и др. Другое дело — фейсбилдинг, альтернативный метод тренировки мышц лица, используя который можно самостоятельно моделировать форму, разглаживать морщины. Наиболее популярной на сегодня является гимнастика для лица Анастасии Бурдюг из 13 упражнений видеокурса СуперЛИЦО.

Фейсбилдинг — современный безопасный способ коррекции лица

Впервые о фейсбилдинге заговорили в середине 30-х годов прошлого столетия, направление имеет много последователей, среди которых самой известной является Кэрол Мадджио. Именно на основе её комплекса упражнений для коррекции лица Анастасия Бурдюг разработала свой курс «СуперЛИЦО» и стала передовым российским инструктором по коррекции лица и шеи.

На сегодняшний день онлайн курсы Анастасии Бугдюг переехали с сайта anysports.tv на новый сайт anyclass.tv. На новой платформе целый набор различных курсов, помогающих людям. Это обновлённая гимнастика для лица Анастасии:

  • SUPER Лицо 2.0;
  • SUPER Лицо PRO;
  • SUPER День;
  • Секреты SUPER Лица.

А также там представлены другие марафоны по разным направлениям:

  • Здоровье;
  • Физическая подготовка (танцы в том числе);
  • Красота;
  • Психология.

На фото: Анастасия Бурдюг и Кэрол Маджио

Действие

Основная задача курса тренировок — омоложение лица, хотя в действительности возрастных ограничений у неё нет. Например, её могут использовать девушки, желающие избавиться от первых морщинок. Как отмечает сама тренер, в гимнастическом комплексе задействованы более 50 лицевых мышц, и, при регулярном его выполнении, можно достичь следующих результатов:

  1. «Оздоровить» цвет лица благодаря усиленному кровообращению;
  2. Разгладить морщины, кожа становится ухоженной, упругой и выглядит моложе;
  3. Выровнять контур, сделать рисунок губ и скул более отчётливым;
  4. «Спрятать» отёки, избавиться от мешков и кругов под глазами.

Но не ждите мгновенных изменений, для этого нужны время и кропотливая работа каждый день. Так, на 10-14 день заметно меняется цвет лица, оно приобретает здоровый вид. Чтобы избавиться от кругов и мешков под глазами — необходимо не меньше месяца-полтора. На двойной подбородок и контур лица уйдёт не менее полугода. Правда, всё — индивидуально. И пусть над изменениями необходимо усердно работать, это всё же лучше, чем идти к пластическому хирургу.

При каждодневном выполнении гимнастика для лица Анастасии Бурдюг может заметно замедлить старение организма. Ведь упражнения задевают не только мышцы, но и лимфоток, кровоток лица.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: противопоказания

Как физическое упражнение, гимнастический комплекс для лица от Анастасии Бурдюг имеет ряд противопоказаний:

  • Артериальная гипертензия; неврит лицевого нерва;
  • Перенесённые пластические и некоторые косметические операции (например, пилинг, «омолаживающие» инъекции);
  • Любые повреждения кожи.

Врачи также рекомендуют перед началом выполнения 13 упражнений проконсультироваться с терапевтом либо перенести на более поздний период.

Подготовка к занятиям: советы тренера

Для получения максимального эффекта от гимнастики Анастасия разработала список рекомендаций, задача которых помочь в выполнении элементов фейсбилдинга правильно.

  1. Перед началом занятий необходимо очистить лицо от макияжа. Нет надобности наносить масло для массажа на лицо, поскольку пальцы будут соскальзывать и не смогут зафиксироваться в определённой точке;
  2. Массажные движения должны быть безболезненными, лёгкими, во избежание травмирования кожи с рук нужно снять украшения;
  3. После занятий необходимо умыть лицо водой комнатной температуры. Нанести питательный увлажняющий крем. Упражнения надо делать ежедневно — с утра и вечером. Рекомендуется в первые дни работать с зеркалом и анализировать каждое движение, сопоставляя с поданным в видеоуроке;
  4. Результативность гимнастики для лица от Анастасии заметно увеличится, если также применять и другие методики омоложения лица: лифтинг, пилинг, и др. Гимнастические упражнения Бурдюг советует делать, медленно отсчитывая от 10 до 50. На 13 упражнений должно уйти не менее 8 минут.

Эти нюансы несложно запомнить, тем не менее они помогают организовать своё время и целенаправленно добиваться хорошего эффекта.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Основной видеокурс гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг состоит из 13 занятий, иногда их называют ещё синергетичными, поскольку они стимулируют работу сразу нескольких систем: мышцы, верхние слои кожи, руки, кровоток, лимфосистему, мимику.

Коррекция формы лица

С годами форма лица деформируется. Регулярное выполнение соответствующих упражнений для укрепления мышц поможет сделать контур лица скульптурно выразительным уже через 6 месяцев.

Схема выполнения:

  1. Губы максимально глубоко прячутся во рту, плотно зажимаются зубами;
  2. Фиксируем при быстром счёте до 30.

Укрепление шеи

Шея — очень уязвимое место. Здесь неприменим массаж и силовое воздействие на мышцы. У Анастасии для это зоны есть следующее упражнение.

Схема выполнения:

  1. Раскрыть ладони в форме цветка, соединив запястьями;
  2. Вытягивая шею вперёд, ладошками делать надавливания снизу, как бы поддерживая, разглаживая её;
  3. Считать медленно до 20.

Контур щёк

С ослаблением мышц щеки начинают обвисать. Данное упражнение вернет тонус, здоровый цвет и выразительный контур этой зоне.

Схема выполнения:

  1. Плотно сомкнуть губы «в замок», сильно их напрягая, но не делая трубочки;
  2. Указательными пальчиками поднимать щёки вверх и при этом сморщить нос;
  3. Сначала посчитать до 10, после паузы — до 30.

Выразительные глаза

Упражнение улучшает кровоток в зоне вокруг глаз, восстанавливает тонус кожи и придает ей здоровый вид.

Схема выполнения:

  1. Большим и указательным пальчиками поднимаем внешние уголки глаз, напоминая удивление. Считая до 10 смотреть прямо, затем столько же смотреть вниз;
  2. Соединить тыльные стороны указательных пальцев аркой; нажимая на переносице, потянуть кожу вверх. В то же время большие пальцы расположены на внешних уголках глаз, оттягивают их к вискам, немного щурясь;
  3. Считаем до 30.

От отёчности под нижними веками

Ослабление круговой мышцы вокруг глаз чревато появлением таких проблем как темные круги, отёчность, морщин — гусиных лапок. Данное упражнение, выполненное по рекомендациям автора, способно бесследно стереть эти недостатки.

Схема выполнения:

  1. Указательным и средним пальцами, нажимая на края глаз, потянуть к вискам на медленный счёт до 10 — смотря вперёд, ещё до 10 — смотря вверх;
  2. Закончить на 30 быстрых счетов;
  3. Указательный палец приложить вдоль нижнего века, слегка его прищурить, на 10 — смотреть вперёд, потом на 10 — смотреть вверх.

Очертание губ

Тонкие, поджатые, морщинистые губы это самый заметный признак старения. Упражнение тренирует круговую мышцу вокруг рта, помогает сохранить губы соблазнительно полными.

Схема выполнения:

  1. Подвернуть верхнюю губу как можно глубже внутрь рта, нижнюю расслабить;
  2. Считаем до 30.

Рисунок скул

Это упражнение словно наполняет лицо энергией и возвращает тонус мышцам, делая рисунок скул более выразительным.

Схема выполнения:

  1. Завернуть обе губы в рот, плотно зажать зубами;
  2. Приподнять нижние века;
  3. Фиксировать на быстром счёте до 30.

Форма носа

Наш нос растет на протяжении всей жизни. И, конечно же, с возрастом он заметно опускается вниз и делает лицо менее эстетичным. Если вовремя начать делать соответствующие приёмы — этот процесс можно замедлить и даже предотвратить.

Схема выполнения:

  1. Указательным и большим пальцами одной руки взять нос сверху за середину, немного потянуть вверх;
  2. Другим указательным пальцем поднимаем нос снизу кверху таким образом, чтоб показались зубы;
  3. Опуская нос, прячем верхнюю губу за верхние зубы. Медленно посчитаем до 30.

Разглаживаем морщины между бровями

Упражнение уменьшает складки между бровями и препятствует появлению новых заломов.

Схема выполнения:

  1. Указательные пальцы прижимаем над бровями, тянем кожу вниз;
  2. Поднимая брови вверх, создаём сопротивление. Делаем медленный отсчёт до 10, затем считаем быстро до 30;
  3. Соединив мизинцами, раскрываем ладошки, пальчики распределяем над бровями (мизинцы — на переносице);
  4. Делаем аналогичное сопротивление, отсчитываем поначалу до 10, затем быстрее до 30.

Подтяжка губ

Это упражнение нацелено на тренировку скуловых мышц, увядание которых влечёт за собой опускание уголков губ. Регулярное выполнение вернёт губам четкий контур.

Схема выполнения:

  1. Широко улыбаемся при сомкнутых губах, поднимаем и опускаем уголки губ, сильно их напрягая;
  2. Производится медленный отсчёт до 10, потом быстрый — до 30.

Выравнивание носогубных складок

Носогубные морщины появляются в возрасте 30 лет. Могут и раньше и со временем становятся глубже. Выполняйте это упражнение каждый день и вы замедлите этот процесс.

Схема выполнения:

  1. Делаем из напряжённых губ чёткий овал, не вытягивая их вперёд. Губы плотно прижаты к зубам;
  2. Делаем массаж носогубных складок. указательными пальцами до появления легкого жжения.

Работа со вторым подбородком

Это упражнение помогает улучшить линию нижней челюсти. После 40 лет выполнять обязательно.

Схема выполнения:

  1. Спрятав губы внутрь рта за зубы, пытаемся приоткрыть и закрыть рот;
  2. Сначала считаем до 10, затем снова до 10, уже поднимая подбородок;
  3. Фиксируем, делаем быстрый отсчёт до 30.

Подтягивание шеи и подбородка

Упражнение приводит в тонус кожу шеи и также избавляет от второго подбородка.

Схема выполнения:

  1. Широко улыбнувшись, пробуем вытянуть шею вперёд. Ладошкой поддерживаем шею;
  2. Выдвинув нижнюю челюсть вперёд, натягиваем мышцы сильнее, вытягиваем кончик языка вперёд — вверх;
  3. Одновременно необходимо будет делать упорные отталкивания руками от стены или другой опоры. 10 толчков вперёд, затем 10 — вправо, и, наконец, 10 толчков влево;
  4. Слегка массируем подбородок движениями по направлению вверх и вниз на 20 медленных счетов.

Заключение и рекомендуемое видео

Бесспорно, полный комплекс гимнастических упражнений для лица лучше делать по видео с Анастасией Бурдюг. Так легче запоминаются уроки, правильные движения, ритм выполнения. Тем не менее многочисленные отзывы говорят о том, что и отдельные упражнения из курса могут показать хороший результат. Главное — желание и регулярные занятия хотя бы по 16 минут в день, и тогда не придётся искать дорогостоящие быстрые омолаживающие «решения». Всё в ваших руках!

facesave.ru

Волшебная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

Некоторые в стремлении избавиться от первых признаков старения прибегают к радикальным средствам — инъекциям и операциям. Эти варианты не всегда эффективны и часто небезопасны. Более выгодной и перспективной альтернативой является метод, который разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица по ее системе – это бесплатный, надежный и эффективный способ, позволяющий побороть возрастные изменения.

Фейсбилдинг и его основы

Первооткрывателем фейсбилдинга принято считать немца Рейнхольда Бенца, но усовершенствовала программу и открыла ее миру американка Кэрол Маджио. Настя Бурдюг – известный тренер и единственный лицензированный российский специалист, который преподает методику Кэрол Маджио.

Девушка открыла для себя лицевую гимнастику (фейсбилдинг или фейслифтинг) в 29 лет, когда заметила у себя первые морщинки в области губ и глаз. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их.

Анастасия Бурдюг прошла курс гимнастики для лица, избавилась от морщин, а после решила закончить курсы, и стать специалистом в данной сфере. Она проводит тренинги и мастер-классы, результаты которых впечатляют. Ее тренинг под названием «Супер лицо» отличается тем, что при минимальной затрате времени женщина получает заметный лифтинг эффект. Всего 8 минут утром и столько же вечером, и вы заметите существенные изменения:

  • кожа станет более упругой;
  • улучшится цвет лица;
  • исчезнут отеки;
  • овал лица станет более подтянутым и четким;
  • морщины разгладятся.

Первые изменения станут заметны уже через 2-3 занятия. Стойкий эффект появится через 5-8 недель систематических тренировок. Гуру лицевой гимнастики не перестает развиваться и совершенствоваться, открывать новые грани своей системы. Отзывы женщин, а также фото до и после начала практики, свидетельствуют о высокой эффективности программы и ее многочисленных преимуществах.

Что включает тренировка

Тренинг «Супер лицо» состоит из 13 упражнений для лица и шеи. Выполнять их надо регулярно, соблюдая последовательность и очередность. Полная гимнастика включает в себя занятия для:

Улучшения контуров и линий лица. Широко откройте рот и заверните губы максимально вовнутрь. Между верхней и нижней челюстью должно остаться минимальное расстояние. Далее нужно приподнять уголки рта, как будто, вы улыбаетесь. Зафиксировать положение на пол минуты, а затем расслабиться.

Подтяжки шеи. Сядьте ровно, голову слегка отклоните назад. Положите ладони на шею. Держите ее сильно, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений или недостатка кислорода. Необходимо выдвинуть подбородок вперед, удерживая шею в фиксированном положении. Важно ощущать значительное давление. Повторите движение 20 раз.

Коррекции подбородка. Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз.

Устранения второго подбородка. Приоткройте рот и заверните губы вовнутрь. Должно остаться маленькое отверстие, старайтесь не улыбаться. Смотрим только вперед и имитируем движение, будто что-то черпаем (5 раз), потом приподнимаем подбородок на 1 см вверх и повторяем движение. Теперь плечи отводим назад, голову поднимаем вверх и ладонью проводим по лицу снизу вверх, растягивая кожу.

Разглаживания носогубных складок. Откройте рот и максимально его округлите. Указательными пальцами массируйте носогубные складки, делая скользящие движения вверх-вниз.

Устранения мешков и впадин в области глаз. Округлите рот и прижмите губы к зубам. Указательные пальцы согните и приложите их к скулам, не надавливая. Необходимо сморщить нос и произнести звук «э». Затем расслабьтесь и выполните 20 повторений.

Придания чертам выразительности. Необходимо приоткрыть рот и прижать губы к зубам. Пальцы рук следует разместить напротив скул, но не касаться кожи. Нужно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, словно подталкивая энергию от пальцев к лицу. Досчитайте до 30 пульсаций и прекратите выполнение упражнения.

Поднятия тонуса век. Необходимо разместить руки так, чтобы указательные пальцы соприкасались на переносице, а большие касались нижних век. Следует зажмуриться, а руки сдвинуть вверх и в стороны. Параллельно выдвиньте вперед лицо. Удерживайте положение в течение 40 секунд.

Подтяжки нижних век. Разместите пальцы на нижних веках, но не давите. Сощурьте глаза и посмотрите на потолок. При этом, лицо выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Зафиксируйте положение на 40 секунд.

Устранения морщин на лбу. Кладем пальчики чуть выше линии бровей. Важно, чтобы мизинцы соприкасались. Одновременно надавите пальцами вниз, а брови поднимите вверх. Взгляд направлен к потолку. Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд.

Исправления формы носа. Указательным пальцем надавите нос снизу. Второй рукой, сдавите нос сверху. Откройте рот и постарайтесь отвести нижнюю челюсть, как можно ниже, почувствуйте натяжение мышечных волокон. Повторите 40 раз.

Подтяжки губ. Сомкните губы и напрягите лицевые мускулы, подушечки указательных пальцев разместите на углах рта, но не давите. Слегка улыбнитесь и потяните пальцы в стороны, затем расслабьтесь и снова повторите движение. Общее время выполнения упражнения — 50 секунд.

Увеличения объема губ. Нижнюю губу надо завести вовнутрь под верхнюю и прижать ее к десне над зубами. Указательным пальцем надо постучать по ямке под носом. Затем похлопываем по уголкам рта.

Видео

Выполняя гимнастику для лица от Анастасии Бурдюг, необходимо чувствовать жжение и напряжение мышц. Это первый признак того, что вы выполняете все рекомендации правильно. Полный комплекс упражнений поможет вам в домашних условиях без материальных вложений улучшить состояние лица и шеи, продлить молодость и красоту.

Источник

ladylifestyle.ru

Анастасия Бурдюг о проекте Super Лицо, волшебной гимнастике и преимуществах естественного омоложения

Анастасия Бурдюг – лицензированный тренер по гимнастике для лица и основательница проекта «Super Лицо». Она обучалась лично у создательницы методики Кэрол Мэджио, и проводит тренинги для всех, кто хочет правильно тренировать мышцы лица. Проект «Super Лицо» существует более 10 лет. За это время тысячи учеников проекта смогли отказаться от ботокса, филлеров, пластики и создавать лицо своей мечты всего за 16 минут в день. Именно столько нужно, чтобы выполнить комплекс из 13 упражнений: 8 минут утром и 8 вечером. Гимнастика для лица – натуральный способ омоложения и борьбы с мимическими морщинами. Редакция FireInspire не смогла пройти мимо такой естественной и экологичной концепции красоты. Глядя на Анастасию трудно поверить, что ей 37 лет, что она когда-то страдала от проблемной кожи и не выходила из дому без макияжа. Как у нее получилось стать Super Лицом без волшебных кремов и инъекций, и получится ли у вас, даже если вам далеко за 30/40/50/60 лет, мы решили спросить у Анастасии Бурдюг.

Расскажите, как в вашу жизнь пришла гимнастика для лица?

Вы, знаете, есть такой принцип, что обычно начинаешь чем-то заниматься только потому, что с этим не в порядке. Так это и было в моем случае. У меня была очень проблемная кожа, чтобы замаскировать неровности кожи, я наносила толстый слой косметики и тратила на макияж 20-30 минут. Сейчас я на гимнастику для лица в день трачу меньше, чем раньше на макияж.

При этом я тренирую мышцы лица, делаю постоянный вклад в свою внешность. Это не тот Сизифов труд, когда сначала долго красишься, а потом вечером тратишь еще столько же времени, чтобы это все смыть с лица. Сейчас я практически отказалась от декоративной косметики и на макияж трачу не больше 5 минут.

Плюс к проблемной коже, у меня, как и у многих славянских женщин, после 25 лет начали проявляться признаки деформационного старения. Это когда «стекает» овал лица, опускаются щеки, запускается процесс птоза (обвисания тканей). От постоянной борьбы с высыпаниями, кожа стала очень пересушенной, и появились морщины на лбу. И у меня стало сильно отекать лицо. Короче, у меня были все предпосылки, чтобы застрять в кабинете косметолога на всю жизнь и ходить туда каждую неделю как на психотерапию, и приходить в ужас и стресс, если вдруг проверенный косметолог заболеет, уйдет в отпуск, или вообще в декрет. Но я выбрала другой путь (и моя история как раз пример того, что всегда есть выбор).

Свой поиск я начала, потому что видела, что мои подруги-знакомые не слишком довольны результатами омолаживающих процедур. Чем больше они что-то делали, тем сильнее менялось их лицо и не в лучшую сторону. Мне не хотелось быть заложником возраста и проблем с кожей. Так я прочла книгу Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица», начала заниматься по ней, поняла, что упражнения дают эффект, но недостаточно сильный (а значит, я что-то делаю не так) и поняла, что хочу научиться этому лично у Кэрол. Так, моя поездка к ней в Лос-Анджелес изменила мою жизнь навсегда. За несколько недель тренировок, после того как Кэрол Мэджио показала мне как нужно выполнять упражнения, я увидела такой результат, какого по книге не достигла бы за несколько лет. Не у всех есть возможность поехать и обучаться в Америку, а в России, Украине, Казахстане, Беларуси, нет профессионалов такого уровня как Кэрол. Я решила, что этим профессионалом стану я. Что я поделюсь естественной альтернативой пластике и инъекциям красоты, с другими женщинами и мужчинами, которые в попытке блокировать возрастные изменения, «подсаживаются на иглу».

Как вам удалось устоять, и вместо того, чтобы не пойти по пути, когда постоянно ходишь к косметологу и что-то там подкалываешь-исправляешь, стали тренировать мышцы лица? Вы всегда были за естественность и натуральность?

Тринадцать лет назад, когда я начала интересоваться, как выглядеть молодо и красиво после 25 лет, еще не было такой популярности инъекций и других бьюти-апгрейдов. Это сейчас вам в 18 лет спокойно подколют и губы, и скулы, и носогубку. И мне не хотелось быть похожей на других, у кого чересчур пухлые губы и обездвиженный лоб. У меня был случай, что я встретила свою знакомую и подошла к ней поздороваться, а потом поняла что это не она, а просто очень похожая на нее женщина, из-за подобной пластики лица. Такие ситуации отрезвляют. Я поняла, что буду искать альтернативу, пока есть время, и нашла. Гимнастика для лица изменила не только мое лицо, но и жизнь (как бы это банально или пафасно не звучало). Естественность – это образ мыслей и, постепенно все уровни жизни подстраиваются под это. Я перестала красить волосы, и мой натуральный цвет (который я когда-то считала тусклым и неинтересным) теперь мне нравится больше любого оттенка краски. Я не занимаюсь так, чтобы потом выползать из зала. Я предпочитаю пилатес, ходьбу, силовые тренировки, но с небольшим весом.

Как работает гимнастика для лица? Расскажите подробней? Были ли случаи в вашей практике, когда уже пожилым женщинам удалось добиться значительного эффекта при помощи Вашей гимнастики?

Мышцы лица отличаются от остальных мышц тем, что они вплетены в кожу. Поэтому упражнения для лица работают и помогают убрать уже появившиеся морщины. Вы тренируете мышцы, а они подтягивают кожу лица. Например, тренируя круговую мышцу рта, вы разглаживаете морщины вокруг рта (над верхней губой, в уголках губ) и при этом губы становятся пухлее, а верхняя губа приподнимается. Вы знали, что чем меньше расстояние между носом и верхней губой, тем визуально моложе выглядит лицо? Этим приемом пользуются художники, изображая молодые лица. Ко мне часто приходят 30-35 летние дочки со своими, соответственно 55-60 летними мамами. И результаты есть у обеих. На моем сайте http://superlitso.ru/results/ есть много фото моих учеников.

Можете рассказать тем, кто двумя руками за косметологические процедуры и верит, что бьюти-индустрия способна сохранить молодость, почему стоит заниматься гимнастикой для лица?

У гимнастики для лица свои преимущества: это естественный процесс омоложения, который вы полностью контролируете. Вы никогда не перекачаете мышцы лица, у вас не распухнет лицо и не пойдет аллергическая реакция. Упражнения для лица дают накопительный эффект, чем дольше вы занимаетесь, тем лучше выглядите. Бьюти-процедуры работают в обратном направлении, каждый раз эффект уже будет немного не таким «wow», как первый раз. К тому же, овал лица, морщины на шее очень сложно скорректировать с помощью инъекций. Кто-то скажет, но есть же мезонити и много других процедур. Возможно и так, и я уважаю выбор каждого человека: кто-то идет к массажисту, а кто-то в тренажерный зал. Так и с уходом за лицом, это два разных направления: обратиться к косметологу/хирургу или тренироваться самостоятельно, делая гимнастику для лица. Но я знаю точно, и ручаюсь за это, что у гимнастики для лица нет никаких побочных действий. В то время как ко мне приходили клиентки, после неудачных походов к косметологу.

Можете подробней объяснить, какие «неудачи» случаются после уколов красоты, чем они так вредны, и почему старят в итоге?

Последствия бывают разные. Например, если уколоть ботокс, чтобы убрать морщины вокруг глаз и на лбу, можно в итоге заработать межбровную морщину. Это происходит из-за атонии смежных мышц, и заломы «мигрируют» в другие зоны лица. Одни мышцы обездвиживаются, а на другие увеличивается нагрузка, и морщины появляются там. Часто бывает так, что когда ботокс колют в межбровку, чтобы убрать там заломы, происходит опущение бровей и верхних век на глаза. Кстати, это очень старит, сразу +5-10 лет. Если даже этих побочных эффектов не будет, то ботокс приберег еще один сюрприз: через несколько лет регулярных инъекций, происходит атрофия обездвиженных мышц и ускоряется процесс увядания кожи. Это происходит из-за нарушения циркуляции крови в тех зонах, где парализуются мышцы. И со временем уколы уже не действует, а птоз (опущение тканей кожи) прогрессирует. Еще, любая пластика и инъекции дают отек лица и, как ни странно, добавляют возраст. Если что-то сделать с лицом в 20 лет, то автоматически начинаешь выглядеть на 25. Те же инъекции в губы, на которые бум последние 5 лет, визуально сразу набрасывают несколько лишних лет. Чем больше «омолаживаешься» таким образом, тем более неестественным становится лицо.

Я не люблю рассказывать страшилки. Каждый делает свой выбор и ко мне приходят девушки, разочаровавшиеся в бьюти-индустрии, которые увидели, что это не работает.

Какие преимущества гимнастики для лица, в чем секрет эффективности этой методики?

Преимуществ много: вы контролируете процесс омоложения и моделируете черты лица самостоятельно; это естественный способ сохранить молодость и привлекательность; вы не зависите от косметологов или пластики; гимнастика всегда под рукой и вы можете делать ее хоть в пробке за рулем авто, хоть в обеденный перерыв. Главное, чтобы гимнастика заработала – регулярность и правильность выполнения. Все, кто побывал у меня на тренинге или прошел онлайн-курс, и тренируются постоянно, заметили, как изменилось их лицо.

Как приучить себя к регулярности выполнения упражнений?

Лучшая мотивация – это результат, который видишь в зеркале ежедневно. И, если в течение нескольких недель вы сможете себя удержать в рамках режима ежедневных тренировок, дальше будет легче. У меня гимнастика для лица встроена в график, как обычная бьюти-рутина. Утром чищу зубы и делаю упражнения, вечером чищу зубы и делаю упражнения, потом наношу легкую сыворотку для лица и все. Это привычка, со временем без которой вы будете себя чувствовать некомфортно как с не почищенными зубами. Даже когда очень спать хочется, но вы же не ляжете спать не смыв косметику с лица? Так и здесь, гимнастика становится неотъемлемой частью рутины. И, еще как лайфхак для тех, кто всегда спешит-бежит, делайте упражнения в любой свободный момент. 8-10 минут можно найти даже в самом плотном графике. Найдите место, где вас никто не будет смущать и вперед. Я вообще не стесняюсь заниматься на людях, и могу делать гимнастику в самолете, или когда еду в машине (не за рулем).

Вы можете назвать свой путь к созданию проекта «SUPER Лицо» легким или у вас были трудные моменты? Было ли так, что вы чувствовали, что еще немного и бросите ваш проект?

Мой путь скорее интересный, и он не про сложности, а про внутренний рост и готовность к переменам. Когда я начала профессионально заниматься гимнастикой для лица и обучать упражнениям других, все поменялось. Я стала лучше слышать себя, свое тело, изменилась моя внешность. Мне намного больше нравится, как я выгляжу сегодня, чем десять лет назад. В моей косметичке минимум уходовых средств. Упражнения для лица вытеснили тюбики тоналок и кремов.

Мне никогда не хотелось оставить идею обучать других упражнениям «SUPER Лицо», но бывает сложно выдерживать негатив и странные комментарии в соцсетях. Вот выкладываешь фото результатов «до» и «после» учеников, и тут же кто-то пишет, что это фотошоп, или что ничего не видно (это я еще лайт-версию вспомнила). Но продолжать заниматься проектом мне помогают те, кто уже тренируется и видит результаты. Я специально предложила хештег #суперлицонасмного, чтобы другие видели, как можно просто делая 13 упражнений изменить свою жизнь, что реальные люди, такие же как мы с вами, занялись своим лицом и стали выглядеть гораздо лучше. При этом не слились с толпой одинаковых лиц тех, кто «что-то сделал с лицом».

Сейчас, когда вы преподаете гимнастику для лица более 10 лет, у вас наверняка есть истории учеников, у которых произошли заметные перемены во внешности. Какие результаты ожидают тех, кто занимается гимнастикой? Были ли истории очень быстрых результатов?

Про результаты я люблю рассказывать. Потому что их много (ищите по хештегу #суперлицонасмного). Перед занятием я всех прошу сделать селфи, чтобы потом был фотопруф. Изменения бывают даже после одного занятия. Раз, и лицо подтянулось, и взгляд стал более открытым. Это происходит из-за того, что спадает отек и более отзывчивые на упражнения лица, моментально реагируют. Дальше – больше, через пару недель заметите, что подтянулся подбородок, улучшился цвет лица, повысился в целом тонус кожи. И, постепенно, день за днем, ваше лицо будет меняться, и становиться лучшей версией себя.

Если после прочтения вашего интервью, например, женщина Ирина, 38 лет, которая колола ботокс в межбровку и филлеры в носогубную зону и в губы, решится начать тренироваться по программе «SUPER Лицо», у нее получится? Когда ей ждать результатов? Не помешает ли ботокс и филлеры?

Если вы кололи ботокс или филлеры, вы можете тренироваться, и со временем, обездвиженные зоны начнут работать. Конечно, если вы только сделали инъекцию ботокса, то вам сложно будет выполнить упражнение «Разглаживаем морщины на лбу». Но можно выполнять в меру своих сил и делать весь остальной комплекс, и скоро мышцы заработают. Чего ожидать: сгладятся все неестественные эффекты филлеров (микрорубцы и уплотнения), лицо подтянется и пройдет отек, который обычно бывает из-за филлеров. Упражнения для лица помогают убрать неровности кожи и, если вы остались недовольны результатами бьюти-процедуры/пластики, гимнастика поможет скорее стереть побочные эффекты и сгладить неестественный результат.

Медленнее ли идет прогресс в практике у тех, кто злоупотреблял уколами красоты? Или нет ощутимой разницы?

На самом деле, ощутимой разницы нет, так как все зависит насколько у вас отзывчивое лицо. Но, конечно, для того чтобы расшевелить мышцы после ботокса, понадобится время. Поначалу упражнения будет выполнять сложнее.

Расскажите, кто приходит на ваши тренинги? Какой в основном возраст участников? Бывают ли мужчины?

Конечно, основной процент учеников – женщины, но мужчины тоже приходят. Возраст участников разный от 18 и до 70 лет. В 18 можно скорректировать какие-то определенные проблемные зоны (выраженную носогубку, снять отечность, подтянуть линию подбородка). После 55 лет при постоянных занятиях можно получить заметные изменения. Если вы начнете заниматься гимнастикой в 30 лет, то в 40 лет вам никто не даст и 35.

Как родилась идея онлайн-курса по гимнастике для лица?

Основной посыл проекта «SUPER Лицо» – правильность выполнения упражнений для лица, тогда они изменят ваше лицо. Сейчас высокий спрос на гимнастику для лица, женщины и мужчины понимают, что косметология не выполняет обещаний и дает много неприятных побочных эффектов. Но спрос высокий, а хороших специалистов практически нет. И появляются разные тренеры по фейсфитнесу, со своими непроверенными методиками и показывают непонятно что. Я физически не могу проводить столько семинаров и посетить столько городов, чтобы обучить всех желающих. А онлайн-курс позволяет привлечь участников со всего мира. Преимущество курса – это наличие экспертов, которые проверят ваше видео, на правильность выполнения упражнений. Во всех видеоразборах упражнения показываю я.

У вас недавно был эфир в «Инстаграмме», где вы делились своим способом борьбы с чрезмерной жирностью волос, — это мыть голову раз в неделю. Какие еще секреты ухода за волосами у вас есть?

Я люблю делать домашние маски, и когда есть время, использую возможность побаловать свои волосы маской. Вот рецепт одной из моих любимых:

Ингредиенты:

По одной столовой ложке масел: репейного, касторового, камфорного, миндального, а также одну столовую ложку «Димексида»; плюс пару ампул с витамином В.

Способ применения:

Всё смешиваем и ставим на водяную баню прогреться. Только не передержите смесь на огне, чтобы не обжечься. Наносим маску, хорошо массируя корни волос и кожу головы. Держим волосы под тёплым полотенцем два часа, после смываем водой.

Вы активно занимаетесь спортом, при этом, не делая культа из занятий в зале и не превращаясь в фитоняшку, как вы пришли к балансу, чтобы и выглядеть подтянуто и не проводить все свободное время в зале?

Мне нравится чувствовать свое тело и наслаждаться движением. Я чередую силовые тренировки (с небольшим весом) и пилатес, в течение дня много хожу. Еще мне нравится скандинавская ходьба. Я стараюсь заниматься немного, но каждый день. Если совсем нет времени, я включаю приложение с 5 или 10 минутной тренировкой, и стою в планке или делаю выпады.

Какую диету молодости Вы посоветуете нашим читательницам? Каких секретов питания придерживаетесь сами? Поделитесь вашим stop-листом продуктов и вашими must-have в рационе.

Я не сторонник каких-либо диет. Здоровое питание – часть моего образа жизни. Стараюсь себя не ограничивать в том, что хочется, но я внимательно отношусь к тому, на что откликается мой организм. После чего чувствую себя усталой и вялой, а что бодрит.

Stop-list:

Молочка (творог, молоко, кефир, сливки), если употребляю их в пищу, замечаю высыпания и отек.

Алкоголь (вызывает отечность).

Сладкое, стараюсь так же исключить, но не всегда получается.

Must-have:

Авокадо. Нравится вкус и полезен для кожи и волос.

Спирулина. Люблю делать смузи, очищает организм, что сразу отражается на цвете лица.

Семена льна. Иногда устраиваю детокс-программу, когда несколько недель пью настой семян льна с утра натощак. Добавляю в каши и салаты. Семена льна выводят токсины, способствуют процессам омоложения кожи.

Есть ли какие-то основные зоны, от проработки которых зависит омоложение внешности, или это индивидуально?

Это похоже на вопрос, который мне часто задают на тренингах «Можно ли делать отдельные упражнения для проблемных зон, вместо целого комплекса, будет ли эффект?». На самом деле, впечатление молодого и подтянутого лица – это целостный образ. И я рекомендую выполнять все 13 упражнений, тогда кроме того, что уходят заломы, становятся менее заметны морщины, подтягивается все лицо, сходит отек, открывается взгляд. На лице изменения в 1мм заметны так, как на теле в 1 см. И как только мышцы подтягиваются, вы визуально выглядите моложе.

Если все-таки говорить о зонах, которые стоит проработать – это глаза, мешки под ними и нависающее верхнее веко – признак старения. Проблема в том, что ослабевает круговая мышца глаза. Упражнение на открытие глаз как раз тренирует эту мышцу. И, кстати, блефаропластика в топе самых популярных оперативных вмешательств.

Носогубная зона. Когда лицо потихоньку «стекает» вниз под действием гравитации и тогда появляются сильные заломы в этой зоне, опускаются щеки, лицо выглядит уставшим. Здесь помогает упражнение «Энерджайзер для щек», которое подтягивает верхнюю часть лица.

Контур лица. Брыли могут появиться уже в 27-30 лет, это такая дряблость кожи по бокам лица, которая моментально добавляет вам возраста. Также опавшие щеки и двойной подбородок. Два упражнения – на четкий овал лица и на улучшение нижней челюсти подтянут мышечный каркас лица.

На наш взгляд, самый «старящий» процесс — это деформация овала лица, насколько реально вернуть все на свои места с помощью гимнастики? Или это необратимые процессы?

Реально! И, вы правы, деформационный тип старения, когда опущенные, впалые щеки, дряблый подбородок, неровности кожи, распространен среди женщин славянского типа. Где-то 80% женщин приходит на мои тренинги с этой проблемой и уже через месяц замечают, что стало лучше, а через полгода так вообще все начинают спрашивать «А что ты сделала с лицом? Ты похудела/отдохнула/новый крем? Мышцы лица быстро откликаются на тренировки и регулярные занятия дают эффект подтяжки лица.

Насколько важен спорт в работе с лицом? Ускорит ли он результат, или эффект на лице не зависит от работы с телом?

Гимнастика для лица полностью самодостаточная методика и вам, чтобы увидеть позитивные изменения, не нужно делать еще что-то. Спортивные нагрузки, нетравматичные для тела, такие как йога, пилатес, ходьба, помогают восстановить гормональный фон, улучшить пищеварение, усилить кровообращение и обогатить клетки кожи кислородом. Как следствие, вас ждет здоровый цвета лица, замедление процессов птоза и упругая кожа. То есть спорт может усилить эффект гимнастики для лица, но это необязательное условие для омоложения.

superlitso.ru


Смотрите также